La semaine de l’alimentation saine et équilibrée se déroule du 11 au 15 juin cette année. Son but est d’encourager les gens à mener une vie saine en mangeant une alimentation saine et équilibrée, en buvant de manière appropriée et en pratiquant une activité physique. Nous avons décidé de prendre part, en mesurant nos habitudes alimentaires aux défis lancés ainsi qu’en nous définissant de nouveaux objectifs.
Défi 1 : Commencer la journée avec un bon petit déjeuner : préférer des aliments complets ou à teneur en fibres plus élevée
Amanda ne peut pas commencer la journée sans petit déjeuner. Sans lui, elle n’arrive pas à se réveiller et à démarrer la journée. Le matin, nous préférons faire simple : muesli croustillant à base de graines ou son d’avoine riche en fibres, accompagné d’un smoothie de fruits frais. Pour varier les plaisirs, je prépare un smoothie différent tous les matins, en utilisant les fruits de saison auxquels j’ajoute quelques glaçons et un peu d’eau si besoin. Ensuite, nous prenons un café rapide pour nous réveiller avant de commencer la journée.
Défi 2 : Manger 5 fruits et légumes par jour : préférer varier les fruits et les légumes
La variété est ce qui rend passionnant, et je trouve qu’il n’y a rien de plus ennuyeux que de manger tout le temps la même chose. Aussi, je ne suis pas de ceux qui pensent qu’il faille que tous les repas de la semaine soient équilibrés, mais préfère un équilibre dans la semaine. Si un jour nous mangeons un bon gros bol de pâtes par exemple, alors sur la semaine je prépare plusieurs repas de légumes.
Défi 3 : Boire beaucoup : préférer l’eau
Non, malheureusement le vin ne compte pas ! Il est recommandé de boire 6 à 8 boissons non sucrées tous les jours, comme de l’eau, du lait faible en matières grasses, du thé, du café, et d’autres boissons sans sucre. Je suis souvent trop absorbé par mes activités quotidiennes et j’oublie de boire. Aussi, j’ai mis une bouteille d’eau sur mon bureau de façon à m’encourager à boire davantage et à me rendre compte de ce que je bois.
Défi 4 : Bouger plus : essayer d'être actif tous les jours
Voici un défi sur lequel nous devons travailler car nous ne bougeons pas assez. Il est recommandé pour un adulte de faire au moins 150 minutes d’activité cardiaque d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité cardiaque plus intense, ainsi que des activités de renforcement musculaire au minimum deux jours par semaine. J’ai ressorti mes altères et Amanda s’est inscrite à des cours de yoga.
Défi 5 : Changer ses habitudes : en se fixant un objectif
Ce fut un bon exercice de comparer nos habitudes aux recommandations de cette semaine de l’alimentation saine et équilibrée. Il est clair que dans notre cas, nous devons nous concentrer pour mener une vie plus active. Du coup, voici nos objectifs en vue d’améliorer notre style de vie et mener une vie plus saine
Pour Amanda :
- aller aux cours de yoga une fois par semaine
- assister à un cours de Zumba pour la première fois la semaine prochaine
- promener les chiens tous les jours lorsque le temps le permet
Pour moi :
- faire une activité cardio vasculaire deux fois par semaine
- dépoussiérer mes altères et les utiliser deux fois par semaine
Alors n’hésitez pas à vous engager aux défis de cette semaine, qui non seulement vous aideront à mener une vie saine et heureuse, mais qui de surcroit aideront à vous préparer pour la plage cet été !
